Vamos a partir de la base que somos eficientes por naturaleza y para ello nos apoyamos en la ley del mínimo esfuerzo. Estamos diseñadas para conseguir objetivos utilizando el mínimo gasto energético y  el mínimo de recursos disponibles. Lo marca nuestra genética. Pero tu genética es sólo el 50%, y el resto es decisión tuya. Por esto mismo debes encontrar algo que te haga luchar, un desafío que merezca la pena y tu momento para empezar es ahora.

En su día, yo también llegué a un punto de inflexión que me hizo cambiar el rumbo de mi vida. Tomé decisiones, algunas difíciles, cambié mi forma de vivir y me dediqué personal y profesionalmente a aquello que me apasiona.

Y esto es lo que te planteo en este artículo, que te hagas la pregunta de qué quieres conseguir y trazar tu hoja de ruta para empezar a vivir de otra forma. Mucho más activa, fuerte, saludable y plena.

Al trazar esta hoja de ruta, es muy importante que no pierdas  de vista tu por qué y para qué lo haces. Que es aquello que quieres conseguir y que va a cambiar en tu vida…Esta meta debe ser cuantificable. Se tiene que poder medir, tiene que ser clara, bien definida y alcanzable (a mí me encantaría tener 10 años menos, los ojos azules y medir 30 cm más, pero no va a ser posible…) Y que sea profunda, que vaya más allá de lo meramente estético, porque las mujeres somos inconformistas y siempre vamos a encontrar algo que no nos gusta. Ojo con esto, que los excesos pueden ser peligrosos.

Para conseguir lo que queremos en cualquier ámbito, debemos ser constantes y alinear lo que queremos con lo que hacemos. Parece fácil, pero no lo es. Por alguna misteriosa razón, en muchas ocasiones aun teniendo toda la información disponible sobre lo que tenemos que hacer, optamos por el camino que nos perjudica. Lo hablo a diario con mis clientas, la teoría nos la sabemos todas, pero en la práctica…la cosa cambia…

Todas sabemos que hay que comer bien y hacer ejercicio para tener una vida saludable. Pero la vida está llena de distracciones y de atajos que nos alejan de lo que queremos en realidad. Si perdemos de vista cual es nuestro objetivo, empezamos a sentirnos vacías y comenzamos a llenar este vacío con infinidad de cosas como horas en el sofá, atracones de galletas o helados y tareas no urgentes que te mantendrán ocupada pero te alejarán de lo que quieres.

Yo también tengo que comer fuera de casa a diario y a veces estoy tan cansada que me cuesta mover un dedo, y lucho contra la pereza, el cansancio y la procrastinación porque no me queda otro remedio. Pero es la única forma de seguir adelante.

Plantéate esto como un camino y no quieras correr más de la cuenta. Si sólo te focalizas en ver la meta, posiblemente abandones por no ir consiguiendo metas a corto y medio plazo. Si sólo te centras en el final e intentas valorar pros y contras de todo, riesgos y beneficios, te entrará el pánico y caerás en un error muy común: parálisis por análisis.

No harás nada por miedo a no controlar todas las consecuencias. Insisto, no tengas miedo a arriesgar y fallar. Es el proceso normal. Un camino de superación personal.

Además ten en cuenta que por este camino, te irás planteando retos nuevos. Lo importante, como he dicho antes, es marcar el inicio y empezar. No te conformes y pasa a la acción!

Te voy a ser sincera, el momento ideal para salir de tu zona de confort no llega nunca. Lo que necesitas para empezar es tomar la decisión de hacerlo.

En primer lugar vamos a definir nuestra ruta, haciéndonos unas preguntas muy sencillas:

• ¿Qué quiero conseguir ser? Tu visión. Aquí tienes que mirar dentro de ti misma, sin pensar en nadie más, y definir aquellas metas, logros u objetivos que te planteas conseguir. ¿Dónde quieres verte dentro de 5 años?, ¿Qué quieres haber conseguido? . Piensa en esas pequeñas cosas que despiertan tu interés y te hacen feliz aunque el resto no lo entienda, esas cosas que se te han quedado pendientes desde hace años y quieres hacer ahora, esos momentos que te encantaban y quieres volver a encontrarte con ellos. Todas nacemos distintas y nos criamos en un entorno. Ese entorno muchas veces nos predispone a actuar de cierto modo y nos dejamos llevar por el efecto rebaño. Seguro que tienes muchas cosas guardadas en tu cajón de los sueños qué aún ni siquiera tú misma conoces. Piensa que te gustaría cambiar del entorno en el que vives, que tipo de personas admiras y qué tipo de personas detestas, que habilidades tienes, qué te da energía, qué cosas admira de ti la gente, qué cosas harías si hubieras conseguido parte de lo que te propones.
• ¿Para qué lo haces? Tu misión .Este paso es muy importante. Busca una motivación lo suficientemente profunda. Si tu para qué es entrar en el vestido del bautizo de tu sobrina dentro de un mes no te vale, es demasiado superficial, o simplemente para sentirme mejor, tampoco te vale! Lo hemos comentado antes, tienes que ser más concreta, tu objetivo se tiene que poder medir, por ejemplo perder un 2% de grasa al mes, correr 5 km, etc Tú para qué tiene que ser fuerte, en qué va a cambiar tu vida de verdad…
• ¿Que necesitas para empezar? Tus valores.  Los valores que decidas tomar, te van a acompañar en la creación y el desarrollo de tu nueva vida. Los valores son aquellas cosas que te definen como mujer, que hacen que seas única y diferente a las demás. No seguir tus valores puede traer consecuencias nefastas, no estar alineada en lo que eres con lo que haces te va a hacer sentir mal contigo misma, y se va a trasladar a tu motivación para seguir entrenando o llevando mejores hábitos nutricionales. Te pongo de ejemplo mis 5 valores principales: amor, honestidad, libertad, perseverancia y respeto.
• ¿Qué personas van a ser de tu equipo? Aunque te sorprenda, nuestro entorno está lleno de saboteadores que van a intentar frenarte. Algunos lo harán desde el cariño, por miedo a que sufras y otros lo harán por envidia. Aprenderás a diferenciarlos y aquellos que de verdad no te interesen, quedarán fuera de tu proyecto, y a los que te quieren, aprenderás a manejarlos para salirte con la tuya y no desviarte de lo que quieres.
• ¿Qué beneficios vas a obtener?
  • Disfrutar de otra forma de aquello que haces.
  • Mejorar tu estado de ánimo y autoestima.
  • Tener un cuerpo más equilibrado por dentro y por fuera.
  • Ser un ejemplo a seguir para otras personas, incluidos tus hijos.
  • Estar menos veces enferma
  • Ver el día con otros ojos: distinguir lo importante de lo urgente y priorizar.
  • Darle valor a aquellas cosas que antes no veías.
  • A conocerte a ti misma.
  • Poder aplicar estos recursos a otros aspectos de tu vida.

Si tienes un para qué claro, estarás más motivada, serás más constante y persistente, te recuperarás antes de los fracasos, dedicarás más esfuerzo a luchar por lo que quieres. Como consecuencia, tus probabilidades de lograr lo que te propones son mucho mayores. No sólo te verás recompensada a nivel estético, serás más feliz.

Te voy a ser muy sincera. Mi día también tiene 24 horas!

No es fácil asumirlo, pero por más que lo intentes, el día no va a ser más largo. Tienes que admitir que es así y modificar tus prioridades para que puedas cumplir con lo que realmente importa. Haz un uso responsable de cada día y verás que poco a poco las cosas cambian.

A menudo, ir corriendo siempre nos impide ver las cosas con claridad. Nos pasamos el día lamentándonos de todo lo que hacemos y nos queda por hacer y no nos deja disfrutar de los momentos presentes.

Te tengo que reconocer que yo también caí ahí. Vivía agobiada pensando más en todo lo que me esperaba después y me desesperaba por no alcanzar a todo. Las niñas, mi vida de pareja, el trabajo, la casa, los estudios, etc

Si os cuento esto es porque mi realidad sigue siendo la misma, sigo teniendo el mismo tiempo que antes, pero lo que ha cambiado es mi actitud y mi forma de tomarme las cosas. Que el día te parezca largo o corto, y que te parezca que tienes suficiente tiempo o no, depende de ti.

A día de hoy estoy orgullosa de haber aprendido a valorar y disfrutar de aquellas cosas que me parecen realmente importantes:

• Cómo poder tomarme un café a primera hora con Enrique y compartir con él el primer ratito de la mañana. Es un momento único que no cambiaría por nada.
• Como poder despertar a diario a mis hijas y llevarlas al colegio, poder compartir cosas con ellas como hace cualquier madre. No puedo pasar con ellas todas las tardes, pero procuro guardarme siempre tiempo para hacer cosas con ellas. La mayoría no son super planes, son momentos cotidianos como salir a pasear a los perros, ir a un cumpleaños de alguna amiga, hacer la compra, hacer las tareas del colegio,  preparar la cena..
• Ayudar a mis clientas a mejorar. Trabajo en mi centro de entrenamiento CrossWork Entrenadores y lo combino con trabajo online y horas de estudio en casa. Al final es una media de 10 a 12 horas al día. Pero me dedico a aquello que me apasiona, y me considero muy afortunada por ello.
• Cocinar sano. El cuerpo humano y su funcionamiento me fascina. En estos últimos años he estudiado mucho y la alimentación es una pieza clave que no podemos dejar al azar. Todo lo que comemos tiene una repercusión en nuestro cuerpo. Nuestras hormonas, nuestros músculos, nuestro cerebro, nuestro sueño e incluso nuestro estado de ánimo, van a depender mucho de aquello que comamos y como nos alimentemos. No me complico mucho la vida con las recetas, pero si me preocupo de la calidad de los ingredientes y de que el aporte nutricional sea adecuado. Es más, intento hacer partícipes a mis hijas de ello porque creo que será un buen legado para ellas, que  más allá de saber 3 idiomas y sacar buenas notas, sepan que les conviene comer y  leer las etiquetas de lo que comen. Y es más, que lo que deben comer normalmente no viene en bandeja, ni lleva etiqueta.
• Entrenar duro. Todo lo duro que puedo! Es mi momento, mi cita conmigo misma, e intento esforzarme al máximo porque luego me encuentro genial. Es el ratito de olvidarme de las preocupaciones y dejarme llevar. También te confieso que no dedico 3 horas al día al entrenamiento, ni mi objetivo obviamente es ser portada de una revista, ni es ganar una competición deportiva.

Vivo para encontrarme bien, lucho por lo que quiero y disfruto de lo que hago. ¿Sabes por qué?  ¡Porque me encanta! Soy yo quien elijo lo que quiero hacer y lo hago!

Por supuesto también  tengo días que me flaquean las fuerzas y días que me permito caprichos. ¡Soy de carne y hueso!

Pero cuidarme, ayudar a cuidarse a otras mujeres  y a que disfruten de hacerlo entra dentro de mi forma de vida. Es a lo que me dedico a diario y ver cada avance que hacen me da fuerza para seguir esforzándome. Trato a diario con mujeres con inquietudes, objetivos, circunstancias distintas y cada una de ellas me hace reflexionar y aprender algo nuevo, porque son todas distintas.

¿Por dónde empezar?

•  Toma responsabilidad de tus actos. Deja de echar la culpa a factores externos, el trabajo, los niños , la casa, la genética, la retención de líquidos, es que soy de hueso ancho, es que hace frío o es que hace calor. Ya está bien. Tú puedes cambiar todo eso, pero es responsabilidad tuya.
•  Toma el mando de lo que haces. Te aseguro que tiene su parte positiva,  porque todo aquello que consigas habrá sido gracias a ti. Todos eso logros los habrás conseguido tú y sólo tú, y eso es una sensación muy gratificante.
• Ordena las prioridades. Siempre habrá cosas urgentes, cosas importantes y otras que no lo son. Si te pasas el día apagando fuegos no te va a quedar tiempo para lo realmente importante. Coge papel y lápiz, escríbelas y leelas de vez en cuando.
• Respétate a tí misma. Si los que te rodean ven que te pasas el día quejándote pero no haces nada por cambiar, dejarán de tomarte en serio. Si quieres que te respeten y tus decisiones se escuchen, empieza por respetarte tu misma.

Cómo verás el día da para mucho si una quiere. Pero tienes que dejar de poner escusas y responsabilizarte de aquello que haces y de lo que no haces.

La mayoría de las mujeres adoptamos el papel de víctima y esperamos que los cambios vengan de fuera.

Pero la realidad es que nada va a cambiar hasta que tú lo cambies. Y a nadie le importa más tu presente y tu futuro que a ti misma.

Entrenar y alimentarte bien te va a ayudar en todos los ámbitos de tu vida. Una vida activa y comer bien es lo que te va a permitir llegar a otros muchos objetivos que tengas. Deja de quejarte y ACTÚA.

La libertad para pensar y actuar como una mujer diferente e individual es uno de nuestros grandes objetivos en las últimas décadas. Reivindicamos la igualdad de sexos, que se respeten nuestros derechos, que se escuche nuestra voz…

¿Quieres ser una mujer diferente?

Pero la verdadera libertad, empieza dentro de ti. Está en tu mente y en ti misma.

Y quizá aún no eres consciente de ello pero estás llena de creencias que te autolimitan.

La gran mayoría nos vienen impuestas por nuestro modelo social y económico y empiezan desde que somos niñas. Estudia una cerrera con salidas, busca un trabajo estable, aprende idiomas, cásate, ten hijos y dedícate plenamente a ellos……..

Cumple con los cánones!!!

Yo también he pasado por ahí y cuando tienes a todo el mundo acostumbrado a que actúes tal y cómo esperan de ti, es realmente complicado decir NO, YO OPINO DIFERENTE.

 Pero creo que lo mejor que te ofrece la vida es poder hacer cosas ÚNICAS. Cosas que merezcan la pena.

Cuidarte es sin duda una de ellas. De nada te va servir tener una cuenta bancaria con 20 ceros, un trabajo de súper ejecutiva o saber 4 idiomas si no le das importancia a tu salud y empiezas a respetar la herramienta que te permite hacer todo lo demás:  TU CUERPO.

Y cuando hablo de salud, no me refiero a que no estés enferma, sino a que estés realmente bien. Que tengas la suficiente movilidad y energía para hacer cualquier cosa que te propongas, y que te encuentres bien contigo misma.

Realmente no estamos hablando de lucir mejor el bikini en la playa (que por supuesto también es la consecuencia de hacer las cosas de otro modo). Estamos hablando de:

• Tener unos porcentajes de músculo y grasa saludables.
• Tener una movilidad articular adecuada que nos permita desempeñar una vida normal y sin dolor.
• Tener una musculatura lo suficientemente fuerte y estable para poder coger a nuestros hijos, jugar con ellos, salir en bici, subir una cuesta y no nos duela hasta el alma.
• Tener unos huesos fuertes que no se rompan en un futuro.
• Tener un entorno hormonal adecuado.
• De no tener que recurrir a los fármacos para tratar el dolor de espalda, de rodillas, etc.
• De poder subir las escaleras de tu casa y no ahogarte.

En todo esto, la industria de la moda, la alimentación, el fitness y  las farmacéuticas nos han hecho un flaco favor a todas nosotras. HAN PENSADO POR NOSOTRAS  y se están haciendo de oro con ello.

Se ha creado un prototipo de belleza en la  mujer que no es real ni alcanzable para la mayoría de mujeres, y así se garantizan de por vida seguir vendiéndonos milagros que nos lleven a alcanzar un canon que físicamente no nos corresponde.

 A diario encontramos revistas y  anuncios llenos de :

• Alimentos especiales (siempre light y fitness).
• Suplementos para lucir un vientre plano, para la retención de líquidos, para el cabello y las uñas, para adelgazar sin esfuerzo, para los huesos, etc
• Cremas y tratamientos para reducir, reafirmar y eliminar la celulitis.
• Complementos como pestañas postizas, extensiones para el cabello, uñas , etc
• Depilación definitiva, rayos UVA para estar bronceada todo el año…etc.

No hay fin!

Hay cosas que funcionan y otras que nos hacen realmente daño. Pero las que funcionan, no lo hacen por sí mismas. Quizá más que funcionan, yo diría que ayudan.

Pero siempre acompañadas de una actividad física y alimentación adecuada. Lo demás es puro marketing.

Vamos a repasar varios mitos absurdos:

1. Que es tonificar y cómo hacerlo. Tonificar o definir, no es más que ganar músculo y perder grasa corporal. Lo importante del músculo es que cumpla su función. Olvídate de que tus músculos se vayan a hacer gigantes, esto no es así y más adelante te explicaré por qué. Y definir es eliminar la grasa que recubre estos músculos. Conclusión músculos fuertes y funcionales y baja grasa. No hay más!
2. Bajar 2 tallas en 15 días. Olvídate del peso. El músculo es mucho más denso que la grasa, y por tanto a igual peso ocupa menos volumen. No te fijes en la báscula, fíjate en la ropa. Y date tiempo. Si pierdes muy rápido, no estás perdiendo grasa, estás perdiendo líquido y músculo. Esto no va a perdurar en el tiempo. Te lo aseguro.
3. Utiliza pesas rosas de 1kg para entrenar. Hay que entrenar moviendo cargas adecuadas. Para eso están los entrenadores, para explicarte que carga tienes que mover y con qué progresión. Ni te vas a lesionar, ni te vas a convertir en un hombre. Hacer muchas repeticiones con pesos muy bajos, ni construye músculo ni quema grasa. Tener una buena musculatura no te va a hacer más voluminosa. El volumen te lo da la grasa.
4. Come productos light, fitness, 0% grasa o enriquecidos con calcio, magnesio, vitaminas, etc. A estos productos se les atribuye una serie de cualidades adelgazantes o milagrosas que no tienen. Tu cuerpo no sabe de contar calorías, sabe de nutrientes. La mayoría de estos productos tienen una bajo valor nutritivo, no tienen calorías pero tampoco te aportan nada. Además son altamente procesados, por lo que suelen estar llenos de aditivos, estabilizantes, conservantes y están hechos con materia prima de muy baja calidad, y lo enmascaran con la palabra enriquecido. Lo mejor es que comas productos sin procesar y conozcas los macronutrientes y micronutrientes que necesitas. No se trata de comer poco, sino de comer comida de verdad. No es necesario pasar hambre.
5. Tienes que ser cómo las modelos de las revistas o de las pasarelas. Estar en forma no es estar delgada. Muchas modelos están débiles y enfermizas. Tienen 20 años, pero con el tiempo les pasa   factura si no cambian sus hábitos. Un cuerpo bonito es aquel que tiene unos porcentajes óptimos de grasa y músculo. Es  aquel que tiene fuerza y potencia. Que tiene forma y función. Pero tu cuerpo es el tuyo, no lo olvides. No debes compararte con nadie más que contigo misma. Otro estereotipo que nos meten por los ojos es el de personas altamente retocadas por la cirugía. No es que esté en contra, pero hay algunas que parecen muñecas Barbie o llevan tantos extras, que si se lo quitan no las reconoces.
6. Ponte guapa y no te esfuerces. Lo importante al entrenar no es el modelito para la foto de Instagram. No digo que no te pongas ropa que te guste para entrenar, pero recuerda a lo que vas. Lo importante no es el modelito, es el esfuerzo.

Busca ropa que te guste pero que te resulte cómoda para entrenar sin que te tengas que preocupar de  lo que marca o no  marca o lo que se sale o no, tú ya me entiendes.

Hay que sudar y sacarle el máximo provecho a los entrenamientos. No hay atajos. Sin esfuerzo no hay resultados.