NO SIEMPRE AMO EL EJERCICIO, PERO LO QUE SIEMPRE AMO ES EL RESULTADO
EN ESTE ENTRENAMIENTO TIENES UN TOTAL DE 6 EJERCICIOS
LA EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO SE REALIZARÁ EN MODO DE CIRCUITO.
LOS 6 EJERCICIOS SE REALIZAN UNO DETRÁS DEL OTRO.
Y EL CIRCUITO DE 6 EJERCICIOS SE REPITE 3 VECES.
LA ESTRUCTURA ES DE 40" DE DURACIÓN CON 20" DE DESCANSO.
CIRCUITO ENTRENAMIENTO TONIFICACIÓN
ROTACIÓN DE COLUMNA
Sentado en la colchoneta, contrae tu abdomen y eleva los pies del suelo con una ligera flexión en rodillas. Mantén la columna lo más extendida posible y coge tu pesa pasándola de un lado a otro, mediante una rotación de columna, dejando que toque el suelo.
PESO MUERTO
Abre tus piernas a la anchura de tus caderas con algo de peso en cada mano. Flexiona la cadera e inclínate hacia delante, manteniendo la columna bien extendida, algo de flexión en rodillas y el abdomen bien firme. Las pesas bajan de forma vertical, pegadas a tus muslos hasta debajo de las rodillas. De ahí vuelve a la posición inicial notando que haces fuerza desde los talones y repite el movimiento hasta que termine el tiempo.
LUNGE O ZANCADA ATRÁS CON PESO
Abre tus piernas a la anchura de tus caderas, lanza la pierna atrás y apoya sobre la punta del pie, sin apoyar el talón en el suelo. Coloca el peso en la mano de la pierna que va detrás. Baja de forma vertical, de manera que la rodilla de la pierna adelantada forme un angulo recto (90º). Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna. Repite la secuencia hasta que termine el tiempo.
ZANCADAS LATERALES
Coloca algo de peso sobre tus hombros. Abre tus piernas a anchura de caderas. Desplázate de forma lateral y haz una sentadilla dejando caer el peso sobre la pierna que has desplazado. Vuelve al centro empujando desde el talón de la pierna que soporta la carga, y repite el movimiento hacia el otro lado. Alterna un lado y otro hasta que termine el tiempo.
REMO A UNA MANO
Colócate inclinado hacia delante apoyando una mano en una pierna. Sujeta con la otra mano el peso que vayas a levantar. Lleva la otra pierna atrás para tener una mayor estabilidad. Mantén la columna totalmente extendida y rema llevando el codo arriba, con el brazo pegado al cuerpo.Repite el proceso hasta que el tiempo acabe y cambia de brazo.
SENTADILLA CON BALÓN MEDICINAL
Separa tus piernas con algo más de amplitud que la anchura de tus caderas. Sujeta el balón pegado al cuerpo, a la altura del pecho, baja haciendo una sentadilla sin perder la posición. Repite el movimiento hasta el tiempo termine.
ESPERO QUE TE HAYA GUSTADO Y TE SEA ÚTIL.
¡QUE PASES UN BUEN FIN DE SEMANA!
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