Es necesario hacer una análisis del estado de la sociedad actual y de la propia naturaleza del ser humano para darnos cuenta de que no vamos por buen camino, y que tenemos que hacer cambios sustanciales en nuestros hábitos diarios. Utilizar el ejercicio como mejor medicina sería la opción más económica, sostenible y sin efectos secundarios o adversos.
La sociedad occidental es mayoritariamente sedentaria. Pero si haces una encuesta a la población y le preguntas si cree que hacer ejercicio es bueno para la salud, el 95% te va a responder que si. Entonces ¿qué está sucediendo?
El avance de la tecnología y nuestra dependencia incluso no consciente de la misma, están haciendo estragos en nuestros hábitos cotidianos. Prácticamente podemos hacer cualquier cosa desde un móvil o un ordenador. Infinidad de actividades diarias que hace unos pocos años requerían nuestro desplazamiento, hoy se pueden gestionar desde una silla a través de una App. Ya no necesitamos ir a comprar, ni al banco, los electrodomésticos se pueden programar, etc
Todas estas comodidades, en teoría nos aportan mayor calidad de vida, porque agilizan procesos para ahorrar tiempo y permitirnos hacer otras cosas como hacer ejercicio, tener tiempo para compartir en familia, o disfrutar de comer tranquilamente. Pero, paradójicamente cada vez somos más sedentarios, nos sentimos más asfixiados por la falta de tiempo, y nuestros niveles de estrés va en aumento.
Esta forma de vida sedentaria, nos está dejando muchas enfermedades crónicas que merman nuestro bienestar y que intentamos parchear a través de los fármacos, aunque realmente el origen está en nuestros hábitos y en la mano de cada uno está modificarlos.
Según la OMS, unos pocos factores de riesgo relacionados con los estilos de vida, son la causa de la gran mayoría de enfermedades y mortalidad. Estos factores de riesgo curiosamente, se encuentran en conductas modificables como son: inactividad física, consumo de tabaco y alcohol, consumos insuficiente de frutas y verduras; consumo excesivo de azúcares, grasas saturadas y trans; comidas altamente procesadas; etc
El ser humano es básicamente dinámico, y disponemos de infinidad de músculos, articulaciones y sistemas de control motor precisamente para proporcionarnos unas posibilidades de movimiento enormes. Por tanto, podríamos afirmar sin miedo a equivocarnos, que una vida sedentaria implica una forma de vida contra natura.
Practicar ejercicio de forma regular previene el riesgo de padecer infinidad de enfermedades, además de estar demostrado que las personas que han practicado ejercicio de forma regular tienen una mortalidad menor que las personas sedentarias.
Sin embargo, encuestas realizadas en España mostraban que sólo 4 de cada 10 españoles realiza alguna forma de actividad física y sólo 2 de cada 10 practican 3 o más veces por semana.
Los españoles se preguntan ¿hacer tanto ejercicio, no será malo? ¿una hora al día? ¡a ver si me voy a pasar y me voy a lesionar o hacerme vigoréxico! Pero no se cuestionan, que ocurre en su organismo tras someterlo a días y años de inmovilidad. Curioso, ¿verdad?
La mayoría de funciones fisiológicas reaccionan a la actividad física sostenida y regular porque el ejercicio estimula las capacidades funcionales del organismo, mejorando la aptitud física e influyendo muy favorablemente en nuestra salud y calidad de vida, evitando gran cantidad de patologías asociadas precisamente a esa falta de actividad como la obesidad, osteoporosis, dolores de espalda, enfermedades cardiovasculares, alteraciones del metabolismo de los glúcidos y lípidos y problemas psico- sociológicos.
¡Hacer ejercicio es la polipíldora milagrosa que todos buscamos, y la tenemos al alcance de la mano sin receta médica!
Eso si, para que se produzcan estos efectos positivos en el estado de salud, la actividad debe ser regular, progresiva y a una intensidad suficientemente alta para generar adaptación.
¿Es lo mismo actividad física, ejercicio y fitness? No, no es lo mismo.
Actividad física: es el movimiento del cuerpo producido por la contracción de los músculos que requiere un gasto energético mayor al gasto energético en reposo.
Ejercicio: es resultado de la actividad física pero de forma estructurada, planificada y repetitiva para mantener o desarrollar uno o mas componentes del fitness.
Fitness: acondicionamiento físico general sobre una serie de atributos o características que se poseen o se adquieren relacionados con la habilidad para desarrollar actividad física. Estas características se relacionan con la salud (resistencia cardiovascular, composición corporal, fuerza muscular, resistencia muscular y flexibilidad) o con la habilidad en si ( agilidad, coordinación, equilibrio, potencia, tiempo de reacción y velocidad).
En resumen podemos afirmar que la práctica de ejercicio de forma regular, planificada y a una intensidad adecuada va a mejorar nuestra salud en general ya que actúa de forma positiva a nivel general en el organismo y es acorde con nuestra propia naturaleza humana, cosa que ningún fármaco puede conseguir.
Sintetizando estos beneficios, los hemos clasificado en cuatro grupos:
Beneficios metabólicos:
Menores necesidades de insulina y mejor tolerancia a la glucosa. La glucosa es nuestra principal fuente de energía y su regulador más importante
es la hormona insulina. La insulina reduce la glucosa en sangre ingresándola en los tejidos para su posterior consumo. Por eso es tan importante su correcto funcionamiento.
Mayor presencia lipoproteínas de colesterol de alta densidad HDL(colesterol bueno), menor presencia de triglicéridos y colesterol malo LDL.
Menor grasa corporal (la que se ve y se pellizca) y menor grasa intra-abdominal (grasa visceral).
Umbral retardado para la acumulación de lactato en sangre. El lactato se genera al usa los hidratos en ausencia de oxígeno para generar energía. Por tanto se asocia la la fatiga. Entrenar nos permite retardar esta fatiga y poder aumentar la intensidad.
Mejora de la eficiencia energética. El ejercicio nos permite gastar menos para producir un mismo rendimiento externo. Esto permitirá que podamos prolongar las sesiones de entrenamiento o aumentar su intensidad.
Beneficios Músculo- esqueléticos:
Mayor fuerza y/o potencia muscular.
Mayor resistencia a esfuerzos de implicación neuromuscular en presencia de fatiga.
Menor riesgo de caídas y lesiones en personas mayores.
Prevención o mitigación de las limitaciones funcionales en personas mayores.
Beneficios psicológicos:
Menor ansiedad y depresión.
Mejora de la función física e independencia en la vida de personas mayores.
Incremento del sentimiento de bienestar
Mayor capacidad de trabajo y realización de actividades recreativas y deportivas.
Beneficios cardiorrespiratorios:
Mejora del consumo máximo de oxígeno, es decir capacidad para absorber, transportar y utilizar mayor cantidad de oxígeno por la musculatura.
Menor ventilación por minuto a una intensidad submáxima, es decir, menor necesidad de movilizar oxígeno en los pulmones para abastecer determinadas necesidades metabólocas, y por tanto mayor ahorro y menor estrés respiratorio.
Menor coste de oxígeno para el miocardio. Es decir, el principal músculo a abastecer que es el cardiaco, puede disminuir sus necesidades de aporte de oxígeno.
Menor frecuencia cardíaca y menor presión arterial.
Mayor densidad capilar en los músculos, para cubrir la mayor necesidad del músculo de oxígeno y nutrientes.
Umbral retardado para el inicio de signos o síntomas de enfermedad coronaria o cardiopatía.
Además de todos estos beneficios como medida preventiva, también está demostrado que es beneficioso como parte del tratamiento de estas mismas enfermedades crónicas
Así que, si crees que es importante para ti disfrutar de todos estos beneficios, recuerda que la solución está en tu mano. Ponte en contacto con un profesional que te asesore que es lo que más te conviene y tu calidad de vida mejorará considerablemente.
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