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Abr 20 2019

ORGANIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

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Hoy vamos a seguir hablando del entrenamiento concurrente. En el articulo anterior vimos qué es, y en este articulo os hablaré sobre qué dice la ciencia y sobre la organización del entrenamiento concurrente para sacarle el máximo potencial en nuestras sesiones de entrenamiento.

Qué dice la Ciencia del Entrenamiento Concurrente

En uno de los primeros estudios que se hicieron, ya hace casi 40 años, en 1980, se observó por primera vez que la realización de ejercicios de Fuerza después del ejercicio de Resistencia podría tener efectos perjudiciales sobre el desarrollo de la Fuerza, pero no al desarrollo del VO2máx. (estudio)

En otro estudio realizado en 2016, los resultados indicaron que el rendimiento en ejercicios de Fuerza se ve comprometido después de la realización de entrenamiento de Resistencia aeróbica a diferentes intensidades y duración. Observando las mayores reducciones después del entrenamiento interválico aeróbico de alta intensidad, lo que conocemos hoy en día como un HIIT. (estudio)

En otro estudio en el que se analizó el rendimiento del salto vertical en contramovimiento. Los autores sugieren que el entrenamiento de Resistencia Aeróbico, sea continuo o interválico, interfiere negativamente en la mejora de la Fuerza y rendimiento del salto en contramovimiento, en comparación con el entrenamiento de Fuerza aislado. (estudio)

En la misma línea están los resultados de otro estudio en el que se incorpora a las sesiones de Entrenamiento Concurrente una metodología Interválica a Alta Intensidad (HIT), o un trabajo de Continuo de carrera (MICT). Y de manera similar los dos tipos de entrenamiento de Resistencia Aeróbica, disminuyen las mejoras en la Fuerza Máxima del Hemisferio Inferior del cuerpo, y de los resultados del salto en contramovimiento, en comparación con el entrenamiento de Fuerza realizado solo. (estudio)

Como tal, y en base a lo visto, se puede llegar a pensar y sugerir que la realización del entrenamiento de Resistencia Aeróbica antes del entrenamiento de Fuerza puede dar lugar a respuestas desfavorables cuando el entrenamiento de Fuerza se realiza con altas cargas. (estudio)

La intensidad del entrenamiento de Resistencia Aeróbica no parece ser un indicador en la interferencia de la ganancia de Fuerza durante el Entrenamiento Concurrente a corto plazo. Sí parece claro que la fatiga asociada con el ejercicio aeróbico puede afectar al posterior entrenamiento de Fuerza.

No parece que la hora del día en la que se desarrolla el entrenamiento concurrente intra-sesión se asocie a cambios significativos en las adaptaciones conseguidas. (estudio)

En cambio, la secuenciación de Fuerza antes de la Resistencia Aeróbica en el Entrenamiento Concurrente, sí parece ser beneficiosa para las adaptaciones de la Fuerza en el Hemisferio Inferior. Mientras que la mejora de la capacidad aeróbica no se ve afectada por el orden de entrenamiento. (estudio)

La clave es organizar las diferentes sesiones para minimizar las interferencias negativas entre ambos tipos de entrenamiento y maximizar las interferencias positivas.

Así, desde un punto de vista práctico, sería mucho más recomendable el orden: Fuerza + Resistencia Aeróbica en el Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión.

Además, el Entrenamiento Concurrente mejora la fuerza y la potencia más que el entrenamiento de resistencia por sí sólo, sin interferencias negativas sobre el rendimiento cardiorespiratorio.

Contrariamente a lo que se proponía hace unos años, parece que la mejor forma de plantear el desarrollo de estas capacidades para corredores es con cargas pesadas y dirigidas a la fuerza máxima y explosiva.

Esto quiere decir, que si eres corredor, añade entrenamientos de Fuerza a tu planificación semanal.

Organización del Entrenamiento Concurrente

Entrenamiento Concurrente Intra-Ciclo:

Podemos decir por lo tanto, que la evidencia científica apunta a que la mejor manera de plantear el Entrenamiento Concurrente es separar los días dedicados a la Resistencia Aeróbica y los días dedicados a la Fuerza. De esta manera se maximizan las adaptaciones positivas y se minimizan las interferencias.

Si por ejemplo, nuestro principal objetivo es el desarrollo de la Fuerza, deberíamos utilizar estrategias que minimicen el volumen total de carga aeróbica. No más de 30 minutos por sesión, y no más de 3 días por semana.

En lugar de desarrollar sesiones de gran volumen y frecuencia semanal, se podría utilizar metodologías de entrenamiento interválicas de alta intensidad (HIIT), que provocaría una menor interferencia con el desarrollo de las adaptaciones al entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión:

Si en cambio vamos a realizar el Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión, la evidencia nos dice que el entrenamiento de Fuerza se debe hacer primero que el de Resistencia Aeróbica.

Pero ahí quiero puntualizar, porque hay más teorías, y otros autores defienden que como norma principal, se realice primero la sesión que sea prioritaria. Si el objetivo principal es la fuerza, realiza primero la sesión de fuerza, y viceversa si el objetivo prioritario es de resistencia cardiovascular.

Yo por ejemplo, es así como lo planifico. Siempre tengo en cuenta cuál es el objetivo principal a desarrollar, y es el que se realiza el inicio de la sesión. Teniendo en cuenta que el objetivo o el tipo de sesión que se desarrollar en segundo lugar, sea de Fuerza o de Resistencia, no a va a ser un objetivo importante o de Desarrollo Máximo.

Pero no todo acaba ahí en la organización del Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión, porque otro factor a tener en cuenta es la intensidad de cada entrenamiento.

Por ejemplo, no es una buena idea realizar un entrenamiento de Fuerza Máxima o Explosiva después de una sesión de resistencia, pues la fatiga impedirá que le saquemos provecho a la sesión. En estos casos, en los que uno de los contenidos es de intensidad máxima, también se recomienda realizarlo al principio, aunque se trate de un objetivo secundario. Muy ligado a lo que acabo de comentar anteriormente.

Obviamente, si ambas sesiones son seguidas, deberás hidratarte y reponer hidratos de carbono adecuadamente durante el entrenamiento, y luego optar por una suplementación de Proteína Whey al finalizar el segundo entrenamiento.

Ahora bien, dada la naturaleza y el tipo de deporte que son las Carreras de Obstáculo, tenemos tanto que entrenar y tantas variables a controlar que es muy difícil sacar el máximo rendimiento deportivo y nuestro máximo potencial, sin plantearnos de verdad un entrenamiento Concurrente Inter-Sesión. Esto implica que empezamos a doblar entrenamientos

¿Cómo lo hacemos entonces?

Entrenamiento Concurrente Inter-Sesión:

En este caso, la evidencia nos dice que realizaremos el entrenamiento de resistencia por la mañana y el de fuerza por la tarde.

Vemos que el entrenamiento aeróbico puede facilitar las mejoras originadas por el entrenamiento de fuerza si las sesiones de ejercicio están separados por un mínimo de 6 horas.

Para maximizar la respuesta al entrenamiento, el ejercicio aeróbico y el de fuerza dentro de un programa de entrenamiento concurrente inter-sesión deben separarse al menos durante un mínimo de 3 horas, siendo preferible un periodo mayor de 6 horas. (estudio)

Y además podemos utilizar el entrenamiento cruzado con la utilización de modalidades deportivas o ejercicios que minimicen el impacto, como bien pueda ser el ciclismo.

Se ha visto que la carrera a pié interfiere más negativamente que el entrenamiento en bicicleta sobre la ganancia de Fuerza. Se supone que por el hecho de que la carrera a pié tiene un componente en cuanto a la acción muscular que el entrenamiento de ciclismo no tiene, y es el impacto y la fase excéntrica del movimiento. (estudio)

Un posible ejemplo práctico de un día de Entrenamiento Concurrente Inter-Sesión bien pudiera ser:

  • Realizar el entrenamiento de resistencia interválica de alta intensidad por la mañana. Y luego aplicar una reposición de hidratos de carbono post-entreno.
  • Por la tarde realizaremos el entrenamiento de Fuerza, mínimo 3 horas después de haber terminado el entrenamiento HIIT, aunque lo ideal para una correcta ejecución, sería separar ambos entrenamientos al menos 6 horas. Y además, si fuera posible, entrenaremos diferentes partes del cuerpo en estas dos sesiones. Posterior a este entrenamiento de Fuerza, podemos tomar un batido de proteína Whey rica en Leucina.

Espero este articulo te ayude a entender mejor esta espectacular herramienta y sistema de Entrenamiento tan importante para nuestra preparación de cara a las Carreras de Obstáculos.

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Written by Enric Tarrasó Benavent · Categorized: Carreras de Obstáculos, Entrenamiento Concurrente, OCR Podcast, Preparación Física OCR

Abr 16 2019

QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

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Qué es el Entrenamiento Concurrente

El Entrenamiento Concurrentes es la combinación en una misma programación de entrenamiento, de Fuerza y Resistencia. Esta combinación se puede realizar en una misma sesión (a la que denominaríamos Intra-Sesión), en el mismo día (Inter-Sesión) o en la misma semana de entrenamiento (Intra-Ciclo).

Si nos paramos a pensar y ver un poco las Carreras de Obstáculos, para mí son el máximo exponente de un deporte que combine Fuerza y Resistencia. En las carreras de obstáculos se corre normalmente por montaña unas distancias de entre 8 y 12 km, con constantes interrupciones (obstáculos) en donde se realiza un trabajo de Fuerza en su mayor medida. Vale que algunas pruebas son de memoria…

Se realizan pruebas como reptar por debajo de alambradas, saltar muros, salta pozas de barro, trepar cuerdas verticales o horizontales, pasar por bloques de escalada, pasamanos de monkeys, anillas, equilibrios, arrastres, transporte de cargas, etc…

Es por ello, que el Entrenamiento Concurrente se vuelve la base de nuestra programación de entrenamiento para las Carreras de Obstáculos, y tenemos que saber bien cómo combinar el desarrollo de la Fuerza y la Resistencia con las menores interferencias negativas entre unas capacidades físicas y otras.

Por nuestro día a día, normalmente no somos atletas de élite que se ganan la vida de ello. Ellos no tienen más trabajo que entrenar, alimentarse bien y descansar.

Nosotros tenemos un trabajo a parte de los entrenamientos, una familia, y un sin fin de obligaciones que poco más que nos dejan 1h al día para poder dedicarle a entrenar. Así que la correcta ejecución y ordenación del Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión, Inter-Sesión o Intra-Ciclo se vuelve fundamental para poder extraer todo el potencial y desarrollar tanto la Fuerza como la Resistencia.

Cómo afecta el Entrenamiento Concurrente a la Fuerza y a la Resistencia Aeróbica.

No se puede afirmar de forma general que el Entrenamiento Concurrente vaya a afectar negativamente a las adaptaciones esperadas en ambas capacidades, porque la realidad es que depende de muchos factores.

  • Entre los que se encuentran el nivel del deportista. Una persona que se acaba de iniciar, obtendrá beneficios en Fuerza y Resistencia Aeróbica, entrene como entrene, y lo ordené como lo ordené.
  • También se tienen que tener en cuenta los objetivos a conseguir con el proceso de entrenamiento.No es lo mismo que el principal objetivo sea el desarrollo de la Fuerza, o el aumento del ritmo de carrera en una distancia como el 10k o media maratón.
  • Depende de las características propias del deportista, si es mejor respondedor al entrenamiento de Fuerza o al de Resistencia.
  • Y además, como no, las interferencias aparecerán en mayor o menor medida según la ordenación de las sesiones de entrenamiento que realicemos de ambas disciplinas: Intra-sesión (dentro de la misma sesión de entrenamiento), Inter-sesión (dentro del mismo día, pero en distintas sesiones de entrenamiento), o Intra-Ciclo (en distintas sesiones de entrenamiento pero dentro del mismo microciclo)

Si vemos el objetivo, o las principales adaptaciones de las distintas manifestaciones o capacidades físicas, vemos que el entrenamiento de Fuerza busca la activación y desarrollo muscular, y por lo tanto favorece la mejora de la hipertrofia, disminuyendo la densidad mitocondrial (un factor clave, y uno de los principales objetivos en la capacidad de Resistencia Aeróbica).

Por otro lado, el entrenamiento aeróbico aumenta la densidad mitocondrial y la capacidad oxidativa del músculo, disminuyendo la producción de potencia máxima y una posible disminución en el tamaño de las fibras de tipo II.

Por estos motivos surgió la creencia de que los beneficios de uno de los entrenamientos son negados por el otro cuando se realiza en el mismo ciclo, evitando que el atleta consiga el máximo rendimiento en el entrenamiento.

Pero… ¿Es la creencia cierta o no?. Veremos en el próximo artículo que dice la ciencia sobre el Entrenamiento Concurrente, y descubriremos cómo organizar las sesiones para sacar el máximo potencial con las mínimas interferencias negativas.

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Written by Enric Tarrasó Benavent · Categorized: Carreras de Obstáculos, Entrenamiento Concurrente, OCR Podcast, Preparación Física OCR

Jul 22 2018

ACTUALIZACIÓN NORMATIVA PARA COMPETICIONES DE CARRERAS DE OBSTÁCULOS “OCRA ESPAÑA”

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ARTICULOS ACTUALIZADOS EN LA NORMATIVA OCRA ESPAÑA PARA LAS COMPETICIONES DE CARRERAS DE OBSTÁCULOS

TRAS LA ACTUALIZACION DE LA NORMATIVA DE COMPETICION DE LA FEDERACION INTERNACIONAL REALIZADA EL PASADO MAYO, SE VA PROCEDER A INTEGRAR/ADAPTAR ALGUNOS APARTADOS EN LA NORMATIVA DE COMPETICIONES DE CARRERAS DE OBSTÁCULOS, QUE EMPEZARAN A APLICARSE A PARTIR DEL 1 DE SEPTIEMBRE DE 2018.

TAMBIEN SE MATIZARAN/AMPLIARAN ALGUNOS ARTICULOS DE LA NORMATIVA QUE NO QUEDABAN BIEN DEFINIDOS.

1. INTRODUCCIÓN

1.4.1..2.

No se permitirá a un racer obtener una ventaja no prevista por una regla o comportarse de una manera peligrosa. Para implementar esto, las infracciones especificadas en la normativa tendran asignadas una sanción. Los marshals basaran sus juicios en si se ha obtenido una ventaja no considerada por las Reglas.

2. CONDUCTA DE ATLETAS

2.1.1.

Las estrategias de carrera son parte de la interacción entre los atletas, sin embargo, los atletas deben:

• Mantener una actitud deportiva en todo momento.

• Adherirse a la intención de una regla cuando la redacción exacta de la regla se puede interpretar de varias maneras.

• Ser responsable de su propia seguridad y la de los demás.

• Conocer, comprender y seguir las Reglas, disponibles desde sus asociaciones nacionales y en www.WorldOCR.org.

• Obedecer las instrucciones de los oficiales de carrera.

• Tratar a los otros atletas, oficiales, voluntarios, medios, patrocinadores y espectadores con respeto y cortesía.

• No usar lenguaje abusivo, peyorativo o incendiario.

• Informar a un marshal o responsable de carrera inmediatamente después de retirarse de la carrera. En caso de que los racers no hagan esto antes del final del evento, puede resultar en una suspensión.

• Compite sin recibir asistencia que no sea del personal del evento y los marshals.

• Abstenerse del ambush marketing.

• No dejar basura o abandonar equipacion en el trazado, excepto en lugares claramente identificados. Todos los artículos deben guardarse con el racer y desecharse adecuadamente al final de la carrera.

• No intentar obtener ventaja de forma injusta de ninguna manera.

2.2.3.

El racer debe completar el evento con toda la vestimenta con la que ha empezado la prueba (ya sea vistiéndola o acarreándola con el). Dejar objetos o prendas atrás en el recorrido, incluida basura/residuos, es motivo de descalificación.

2.4.2.

El Delegado Técnico puede establecer límites de tiempo y tiempo final global para cada prueba. Estos límites deben publicarse junto a la informacion de la prueba previa al evento.

2.5.3.

La edad de un atleta está determinada por su edad a 31 de diciembre del año de la competicion.

2.8.2.

Los atletas deben seguir las siguientes reglas con respecto al uso de uniformes:

• Los atletas deben usar el uniforme durante toda la prueba y ceremonia de premios.

• El uniforme debe cubrir todo el torso en la parte delantera y trasera. (se permiten los tops si van identificados con su dorsal en parte frontal y posterior).

• Los brazos por debajo de los hombros deben estar descubiertos. Se permite manga larga y pantalon largo para la ceremonia de premios. El TD puede autorizar que esta área esté cubierta en función de las condiciones climáticas. Este párrafo no se aplica a los eventos de invierno.

• El uniforme debe llevarse correctamente colocado.

• Los atletas de élite, jóvenes y juveniles deben usar el mismo uniforme desde el principio hasta el final, en eventos de distancia estándar o más cortos.

• Las chaquetas de lluvia / viento deben ser del mismo diseño y color que el uniforme o el uniforme.debe ser transparente.

• El incumplimiento de las Reglas relacionadas con el uniforme puede hacer que un atleta tenga que usar un traje suministrado por FISO o que cubra cualquier logos en el uniforme que no esté permitido por las Reglas. Si durante la carrera o la ceremonia de premios, los atletas usan una equipacion con logotipos que no cumplen con las Reglas de la competencion, estos pueden ser penalizados, ser no elegibles para el premio en efectivo o pueden ser descalificados.

3. PENALIZACIONES

3.1.3.

Un intento real significa que los atletas no pueden simplemente tocar el obstáculo y proceder a realizar la penalización. Deben demostrar que realizan el esfuerzo para intentar completar el obstáculo y debe ser un fallo real el que haga que no puedan completar el obstaculo.

4. CONDUCTA CORRIENDO

4.1.3.

Hay que participar con el torso cubierto (se permite el top siempre que vaya identificado en su parte frontal y posterior con su numero de dorsal).

4.1.4.

Hay que Correr / nadar con zapatos. Participar con los pies descalzos esta prohibido en cualquier parte de la prueba.

4.1.5.

No se permite estar acompañado por miembros del equipo (si es una prueba individual), manager del equipo o liebres dentro del trazado de la prueba.

4.1.7.

Hay que ceder el paso si algún participante intenta adelantarnos, incluso si esto significa que su ritmo quede frenado. Los atletas que hacen un adelantamiento tienen derecho de paso en la prueba.

4.1.8.

Darse a conocer a los atletas que se va a adelantar. Se utilizará un lenguaje explícito, preferiblemente al declarar en voz alta "paso”.

4.1.9.

Hay que echarse a un lado en la primera oportunidad que brinde el recorrido si nos van a adelantar.

• Los atletas que no cedan paso a los atletas que lleguen desde atras pueden ser penalizados.

• Repetir la acción de no ceder el paso puede resultar en la descalificación.

4.1.10.

No bloquear intencionadamente a otro atleta. El bloqueo dará lugar a la descalificación.

5. CONDUCTA EN LOS OBSTÁCULOS

5.1.4.

No impedir intencionadamente la progresion de otro atleta.

5.1.5.

No moverse de una manera que pueda causar daño a uno mismo o a otros racers.

5.1.6.

No interferir intencionadamente en el trazado de otro racer.

5.1.7.

No mostrar desnudez u otra exposición indecente.

5.1.9.

Mantener el avance en todos los obstáculos. (no se permite volver atrás en el obstáculo excepto para repetir intento).

5.1.11.

Hay que utilizar el carril de repetición si se ha fallado en el intento de superar el obstaculo. Usar/bloquear los carriles que no son para repetición del obstáculo sin la autorización del marshal/voluntario dará como resultado la descalificación.

MATIZACION / AMPLIACION DE ARTICULOS DE LA NORMATIVA

1. CREACIÓN Y AMPLIACIÓN DE ARTICULOS

No se permitirá probar los obstáculos excepto si la organización de la prueba lo permite, debiendo la organización de la prueba indicar si lo permite de forma libre o en un determinado dia y espacio de tiempo.

Articulo 9º

La liga dispondrá de clasificaciones por grupo de edad, ademas de la general absoluta.

En el Nacional habran tandas por grupo de edad ademas de la tanda elite, amateur y starter.

Todas las pruebas clasificatorias para el OCR European Championships clasificaran en elite y en grupo de edad.

Articulo 18º

El Nacional dispondrá de las categorías Elite, Amateur, Grupo de Edad y Starter. Para el nacional clasificaran para la categoría, elite, amateur o grupo de edad, dependiendo de la posición que tengan a fecha de corte (22 de Octubre en 2018).

Articulo 19º

En las tandas Elite, Amateur y Grupos de edad y starter del Nacional podrán participar solo los asociados a OCRA España y en la categoría a la que tengan acceso/clasificación a fecha de corte. Los clasificados en tanda Elite y Amateur podrán renunciar a esas tandas solo para participar en grupo de edad. No esta autorizado el cambio de Elite a Amateur y viceversa. Las plazas vacantes en Elite y Amateur no se llenaran con las plazas correlativas, en caso de renuncia la plaza queda vacante. No se permitirá la participación en el Nacional Starter a ningún competitivo que haya bajado de la categoría competitiva a starter después del 31 de Julio de 2018.

Articulo 30º

Cualquier tipo de ayuda externa en tandas competitivas o starter está prohibida, ya sea física, de avituallamiento, entrega de material, magnesio o similares, etc., independientemente que la ayuda sea para superar el obstáculo, alimentarse, abrigarse, cambiar prendas, ect., solo se permite recibir agua y/o compartirla, productos o material que haya dispuesto la organización en el trazado y la atención medica oficial de la prueba, ya sea en el trazado o fuera de el, si la asistencia no puede llegar a la zona donde realizar la asistencia. Los avituallamientos que no sean de agua solo están permitidos los que tenga la prueba, cualquier otro avituallamiento solo estará permitido si lo acarrea el propio participante. De igual forma para guantes, otro tipo de prendas, magnesio, etc.., debe acarrearlos el racer desde el inicio de la prueba. El incumplimiento de lo especificado en este articulo conlleva la descalificación automática, independientemente de cualquier indicación contraria recibida durante la prueba.

Articulo 31º

El no respetar el turno de cola en el obstáculo dentro de la misma categoria, incluyendo cuando se produce en el Carril de repetición, se considera una infracción, que se penalizara con la descalificación del infractor, ya que la infracción beneficia al infractor en ganar tiempo que ha perdido en carrera.

Articulo 35º

En obstáculos donde hay combinaciones de agarres (nunchakus, anillas, bolas, calaveras… y similares) Se deberá pasar suspendiéndose de todos los elementos suspendidos sin evitar ninguno (salvo indicación contraria en el briefing o del marshal), EN TODOS LOS ELEMENTOS SUSPENDIDOS habrá que haber estado suspendido con una mano para que se dé el obstáculo como completado. Para salir y que se dé el obstáculo como completado hay que cogerse al último elemento suspendido y mantener el agarre una fracción de segundo demostrando que se tiene el control. Si hay plataforma de salida habrá que apoyar en ella a menos que se especifique lo contrario o se encuentre fuera del alcance del racer. (ANULADO).

Articulo 59º

En el sistema de penalizacion O.S.O. los Racers deben de superar todos los obstáculos tal y como se especifica en las reglas de la prueba, para hacerlo de una forma diferente a la indicada hay que consultarlo con el Marshal o puede llevar a que se de el obstáculo como NO SUPERADO.

Se podrán realizar todos los intentos necesarios para superar el obstáculo. Si se falla en el primer intento habrá que continuar intentándolo en la fair lane o zona que indique el Marshall o voluntario reponsable del obstáculo, de forma que no se obstruya a los participantes que llegan para hacer su primer intento.

Tras cada fallo en la zona de la fair lane/carril de repeticion hay que ocupar el final de la cola para el siguiente intento, no cumplir con esta norma podría suponer la descalificación.

2. INFORMACION CAMPEONATO NACIONAL

* Clasifican para el Nacional Starter todos los participantes de la liga Starter, teniendo en cuenta la exclusión marcada por el articulo 19.

3. CIERRE DE CONTROL

  • 15 minutos por kilometro en categoria masculina
  • 18 minutos por kilometro en categoria femenina
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Written by Enric Tarrasó Benavent · Categorized: Carreras de Obstáculos

Jun 01 2018

EGYPTIAN RACE OLLERÍA 2018

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Muy buenos días, estamos a viernes día 1 de Junio de 2018. El pasado día 19 de Mayo, se celebró la Egyptian Race Ollería 2018, en donde hace justamente un año arrancaba su primera edición. Así que era una fecha muy especial para Egyptian Race.

Aquí tenéis el circuito de Egyptian Race Ollería 2018 (Valencia).

Resultados categoría "Competitive", Egyptian Race Ollería 2018

  1. LLUIS BARB É LLAGOSTERA (BEONE & OLLLU RACERS), 01:04:09.
  2. CARLOS REVERT REVERT (OCR AMICX), 01:12:06.
  3. NILTON MONTEIRO LEAL (RACERS LEGION ALICANTE), 01:16:57.
  1. LORENA GONZÁLEZ MIRA (INDEPENDIENTE), 01:31:15.
  2. SOFÍA BERNABÉU HERNÁNDEZ (INDEPENDIENTE), 02:02:02.
  3. PAULA ESTEIRO RAMOS (VENGADORES OCR), 02:42:05.

Resultados categoría "Starter", Egyptian Race Ollería 2018

  1. JORGE BARROS MOSTI (VENTS DE MUNTANYA), 01:51:40.
  2. JOSÉ BRUNO ALONSO (CORPORE TEAM), 01:52:27.
  3. JOAN ENGO BLEDA, (EGYPTIAN RACERS) 01:53:10.
  1. IRENE BEATRIZ GONZÁLEZ (CORPORE TEAM), 02:14:11.
  2. VICTORIA MINGUEZ GARRIGUES (AROUSAL RACERS), 02:33:18.
  3. ROXANA NEAGU (HELL'S GLADIATORS), 02:34:04.

Conclusiones de Egyptian Race Ollería 2018.

Egyptian Race me tiene robado el corazón, bueno...,  y los pulmones, las piernas, los brazos, los antebrazos, etc... Creo que exceptuando las orejas, Egyptian Race me tiene todo robado.

La verdad es que en cada edición se superan, y es una de las carreras de obstáculos más exigentes, completas y bonitas que he hecho hasta la fecha.

En esta edición volvíamos a donde todo empezó, tanto para Egyptian Race como para mi. Hace exactamente un año Egyptian Race arrancaba su primera edición en Ollería, y hace exactamente un año yo hacia mi primera OCR del circuito nacional de OCRA España. Así que era una fecha y una carrera muy especial para mí.

Más o menos el circuito de trail transcurriría por el mismo sitio que en la edición anterior. Salir del polideportivo, y encarar una subida hasta una cruz que hay en lo alto de una montaña de Ollería. La subida transcurre a través de camino asfaltado, hasta más o menos 1'5km antes de llegar a la cruz, en ese momento es cuando se terminan las bromas. Después de una fuerte carga de saco, se coge una senda impresionante, que hizo las delicias de cada uno de los racers hasta llegar arriba a la cruz.

Y cómo hablamos en la entrevista con Héctor Valls (Director de Egyptian Race), el récord de la subido que hay en Strava, sigue siendo de Sebastian Conrad, marca que consiguió en Egyptian Race Ollería 2017.

El resto del circuito de trail ha mejorado mucho respecto a la edición del año pasado, han hecho mucho más recorrido por senda y entre bosque, una verdadera maravilla de circuito de carrera.

Mayor número de obstáculos, y una disposición de obstáculos por metro muy buena. Cuando ibas corriendo por senda, y pensabas que en ese tramo no ibas a tener ningún obstáculo, aparecía entonces un volteo de ruedas o un muro.

Al final, sensación de euforia por volver a Egyptian Race Ollería, pero también sensación agridulce y de decepción personal. Pude superar todos los obstáculos al primer intento exceptuando uno de ellos. El paso del Nilo, fue el obstáculo que no pude superar, y fue el obstáculo que me quitó el primer puesto de carrera en categoría Starter.

Así que nos volveré a Muro de Alcoy para quitarme esa espinita que tengo clavada, y superar el temido Paso del Nilo.

Dale al play del audio para escuchar toda la crónica de la carrera Egyptian Race Ollería 2018.

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Written by Enric Tarrasó Benavent · Categorized: Carreras de Obstáculos, Competición OCR, CrossWork OCR Team, OCR Podcast

May 18 2018

DIFERENCIAS ENTRE COMPETITIVE Y STARTER

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NUEVAS CATEGORÍAS COMPETITIVE Y STARTER

En esta temporada 2018 de carreras de obstáculos hay bastantes novedades respecto a la temporada anterior, podéis leer más en mi articulo publicado a finales del año pasado, y en la entrevista que le hice a Claudi Fogues (Presidente de OCRA España). Una gran novedad es la "creación" de dos nuevas categorías, que son: Competitive y Starter.

En la primera, realmente no es una nueva creación (por eso arriba esa palabra está entre comillas), las categorías denominadas en 2017 como Amateur y Élite, pasan a ser una única categoría llamada Competitive. En donde sí se ha creado una nueva categoría, que no viene a ser la equivalencia de ninguna anterior, sino que viene a cubrir un hueco, luego hablaré sobre ello, es la la categoría Starter.

¿QUÉ ES LA CATEGORÍA COMPETITIVE?

Todas la categorías o tandas de la liga OCRA España, pasan a denominarse Competitivas.

Al no haber front squad, élite y amateur, las tandas competitivas se ordenarán y se llenarán en función de la posición que ocupan los corredores en la Liga Española OCRA. La primera tanda será de 50 corredores, y el resto de 75 participantes. En la caso de quedarse la última tanda competitiva con pocos participantes se podrán redistribuir o bien en otras tandas, o bien rehacer todas las tandas de un número menor y añadir estos a la última. Por ejemplo:

  • Primera tanda competitiva, los 50 primeros clasificados de la Liga OCRA España.
  • Segunda tanda competitiva los siguientes 75.
  • Tercera tanda competitiva los siguientes 75.

Los corredores que compiten en la categoría o Liga Competitive llevaran el dorsal en su camiseta o llevarán el peto de OCRA con el número de dorsal. El número de dorsal asignado es fijo para toda la temporada.

La Liga este año también tendrá clasificación por grupos de edad. Los rangos de edad son los mismos para el Nacional y el Europeo: 18-24, 25-29, 30-34, 35-39 ,40-44, 45-49, 50+.

A diferencia de la Liga, en el campeonato Nacional OCRA de Carreras de Obstáculos, sí habrá tanda élite, amateur y además tandas por grupos de edad. La composición de cada una de las tandas será definida por la clasificación de la liga en la fecha de corte asignada, que en este caso es el día 22 de Octubre de 2018.

  • Para la tanda Élite se clasificarán los primeros 75 racers en la Liga Nacional Competitive, es decir, de la posición 1º a la posición 75º en categoría masculina. Y las primeras 15 féminas, es decir desde la 1ª clasificada a la 15ª.
  • Desde el 76º clasificado masculino hasta el 150º de la Liga Competitive, participarán en la tanda Amateur del Campenato Nacional. Y en categoría femenina, desde la 16ª clasificada, hasta la 30ª.
  • A partir de clasificado en la posición 151º de la Liga Competitive masculina, y a partir de la clasificada en la posición 31 de la Liga Competitive Femenina, y que además: hayan sumando puntos o hayan participado en 4 carreras de la Liga OCRA como mínimo. Todos ellos, se podrán clasificar para el Campeonato Nacional por Grupos de Edad. Un pequeño apunte, es que cualquier racer de élite o amateur, puede renunciar a su plaza en dichas tandas, para participar en su grupo de edad.

Para liga sumarán los 12 mejores resultados de un corredor. En caso de tener más de 12 competiciones se sumarán los 12 mejores resultados, en caso de tener menos de 12 competiciones, se sumarán aquellas que tenga.

¿PORQUÉ SE CREÓ EN 2018 LA CATEGORÍA COMPETITIVE?

2018 podemos decir que es un año de transición, en 2017 estaba implantado el sistema de categorías Amateu y Élite, esperando que los propios racers fueran quienes viéndose a sí mismos, se inscribieran en una categoría o en otra.

OCRA España, se dió cuenta que había mucho élite, que no estaban en condiciones de preparación física y rendiminento de élite, y lo mismo hacia la inversa. Muchos amateur, que tenían unas condiciones de rendimiento para competir en el top 20 de los élite.

Por lo tanto, podemos decir que durante este año 2018 han metido a todos los élite y amateur en el mismo saco. Y de alguna forma, se tienen que ganar el derecho a estar al año que viene en élite, o por el contrario, son racers que deberán de estar en Amateur.

¿QUÉ DIFERENCIAS HABÍA ENTRE AMATEUR Y ÉLITE?

La diferencia fundamental entre los Élite y Amateur, era el ritmo de carrera, es decir, aquellos que corrían más y aquellos que corrían menos. Porque las dos categorías se regían bajo la misma normativa OSO (Obligado Superar Obstáculo), es decir, que si fallabas un sólo obstáculo, quedabas descalificado y fuera de acceder al podium de la carrera o de sumar puntos en la Liga Nacional OCRA.

¿PORQUE PIENSO QUE SE CREÓ LA CATEGORÍA AMATEUR?

Las carreras de obstáculos son una actividad físico recreativa muy nueva, lleva muy pocos años gestionada por una organización sin ánimo de lucro como es OCRA España, y está en constante evolución.

Bjao mi punto de vista, esta evolución se va sucediendo en dos sitios:

  1. Por un lado, ocurre a nivel organizacional o más burocrático. Y creo que va un poco de la mano de lo que ocurre año tras año en las competiciones y ligas, de la demanda de la gente, y de lo que hacen también las dos entidades a nivel internacional, tanto a nivel europeo como mundial.
  2. Por otro lado, también ocurre a nivel competición. Las carreras cada vez son más difíciles, más técnicas, cada vez hay más obstáculos de suspensión que ponen a prueba a muchísimos corredores, es decir, que las propias carreras y el nivel de la competición va aumentando. Algo que sinceramente, me parece muy bien.

En su día, cuando el nivel de las pruebas no era el que es hoy, hubo una demanda de la gente que sí superaba todos los obstáculos, pero que ni de lejos tenía el ritmo de carrera de los élite. Y se creó la categoría Amateur, donde la máxima diferencia era el ritmo de carrera.

La máxima diferencia entre Amateur y Élite, era el ritmo de carrera.

¿QUÉ ES LA CATEGORÍA STARTER?

La categoría Starter es una tanda nueva, no viene a sustituir a ninguna de las anteriores. Se ha creado la competición starter para los populares que quieran hacer una transición hacia la tanda competitiva.

Podemos decir que la tanda starter es una tanda para populares avanzados y con espiritu competitivo. Si eres un corredor que corre en popular, pero te atrae la competición y aún ves lejos participar en tandas competitivas por la normativa OSO, recuerdo que es obligado superar todos los osbtáculos.

Igual no tienes la experiencia suficiente en competición de OCR's, y no tienes la suficiente seguridad en tí mismo para afrontar y superar los obstáculos que nos pone cada organizador. Igual, lo que te está pasando es que no superas todos los obstáculos, simplemente se te queda uno o dos por pasar, y aún necesitas como un año de preparación y entrenamiento para estar a la atura, pero tú quieres competir. Entonces, la tanda starter es tu elección.

La starter no es un equivalente al amateur de 2017, está un punto por debajo. No es una categoría para que bajen los amateur, es una categoría para que suban y accedan los populares. Es una categoría de transición para populares que buscan un punto más de competición, más allá de la diversión en las propias pruebas.

La starter será la última tanda con Marshall’s y estará juzgada con la misma normativa que la tanda competitiva, pero con la diferencia que se permitirá el fallo de un obstáculo (fallar dos, implicará la descalificación del corredor). Se podrá continuar con la carrera, pero al igual que ocurre en las tandas competitivas si fallas un obstáculo, seguirás corriendo como popular.

Recuerdo que estamos corriendo carreras de obstáculos, por lo tanto a pesar de que en la competiciones Starter, nos dejan no superar un obstáculos, para la clasificación de la prueba y de la liga siempre tendrán preferencia aquellos racers que superan todos los obstáculos frente a aquellso que no superen alguno.

Por lo tanto las clasificaciones starter se establecerán con el siguiente criterio:

  1. Primero, por orden de tiempo en la prueba o competición los que no hayan fallado ningún obstáculo.
  2. Segundo, por orden de tiempo en la prueba o competición los que han fallado un obstáculo.

Por ejemplo si un corredor que llega meta en 58', es decir, que haya bajado de la hora pero se ha dejado un obstáculo por superar, quedará por detrás en la clasificación de un corredor que ha llegado en 60', en 1h 15' o en 1h 30', pero que ha superado todos los obstáculos.

La máxima diferencia entre Competitive y Starter es la capacidad o no de superar todos los obstáculos.

Habrá una tanda única de 75 participantes máximo en cada prueba. Y para el Campeonato Nacional OCRA, en donde no hay modalidad Starter, recuerdo que para el nacional siguen instauradas la tandas élite y amateur, el Top 5 masculino y femenino de la Liga Starter tendrán plaza para el Nacional de 2018, en las tandas de grupos de edad.

Las tandas Starter, son tandas que están controladas con Marshals al igual que los Competitive, algo que no pasa en categorías populares. En donde quién gana, puede que no haya hecho todas las penalizaciones, o que haya recibido ayuda externa, etc...

En Starter se utiliza la misma normativa que en las tandas competitivas.

La diferencia fundamental es que el competidor Starter tiene una especie de "comodín" o "vida extra", como quieras verlo, que es que puedes fallar un obstáculos y no estarás descalificado, eso sí, si fallas dos, entonces sí que estarás descalificado.

¿PORQUÉ PIENSO QUE SE CREO LA CATEGORÍA STARTER?

Ya he comentado antes, que las carreras de obstáculos son una actividad en constante evolución y cambios. Al igual, que hace unos años había una demanda de una categoría en la cual el ritmo de carrera no fuera tan alto, ahora mismo, con la evolución en dificultad de los obstáculos en cada prueba, lo que ha habido es una demanda de deportistas que no pueden superar todos los obstáculos, y en cambio sí quieren competir. OCRA España atendiendo a esa demanda, o viendo esa necesidad, creó la categoría Starter, que bajo mi punto de vista es un grandísimo acierto.

Antes el deportista que accedía a las carreras de obstáculos fundamentalmente venía de deportes o actividades como el Crossfit. En el cual ya tienes una gran base de fuerza y resistencia, algo fundamental para afrontar con éxito una OCR. Eso, sumando a que las exigencias de los obstáculos, poco o nada tiene que ver con lo que vemos ahora, hacia que terminar una prueba realmente no fuera un gran reto.

En la actualidad, se está metiendo mucha gente que viene de cualquier tipo de deporte competición, ya sean deportes de contacto como el judo o el taekwondo, deportes de resistencia como el ciclismo, btt, trail running o triatlón. Si a esa gente que ama competir (en la que me incluyo), tan sólo le dejas la opción de que participe en popular, porque realmente no están para poder ni tan siquiera plantearse estar en categorías amateur. Ya que normalmente es gente que no ha entrenado prácticamente nada el agarre y la fuerza en miembros superiores. ¿Que ocurrirá?, que vas a tener un gran porcentaje de abandono en la practica deportiva de todos ellos.

Cómo digo siempre, cuando se hace un cambio en una normativa o en una actividad, no se debería de atender al beneficio o perjuicio de unos pocos o de unos muchos, sino al beneficio de la propia actividad, en este caso, al beneficio propio de las carreras de obstáculos. Al final, lo que todos queremos es que en el futuro sea reconocida como deporte por el Consejos Superior de Deportes.

Uno de los aspectos fundamentales para que un deporte crezca, es que tenga deportistas que lo practiquen, es algo que parece básico, pero que por lo que veo, leo y oigo, en muchas ocasiones se nos olvida.

¿Cuántas veces habéis escuchado a gente decir que no participa en una OCR porque no se ve preparado o preparada?. Vale que tengas que tener un mínimo de condición física, que tengas que ser capaz de recorrer 10 km corriendo y que más o menos tengas un mínimo de nivel de entrenamiento de fuerza. Pero hay mucha gente que tan sólo viendo la dificultad actual de los obstáculos, no se plantea participar, y eso, es gente que estamos perdiendo, y sinceramente creo que perdemos todos.

Si es verdad que este aspecto, los diferentes organizadores de carreras de obstáculos, ya se han dado cuenta y están facilitando el paso de diferentes obstáculos más complicados para que el popular pueda acceder a él, retarse, superarse a sí mismo y salir de una OCR con la sensación de comerse el mundo. ¿No os sentís así cuando termináis vosotros?

Bien, pongámonos en situación de ese corredor, que viene de otro deporte en donde ya estaba compitiendo, y que un día decide probar esto de las OCR que le han dicho que mola un montón. Lógicamente, participa en tandas populares porque nunca antes había hecho nada de estar suspendido en el aire y todo lo que ha visto en los videos de youtube son imposibles para él o ella.

Termina la carrera con ese subidón, de haber superado cosas que pensaba imposibles como la cuerda vertical, el muro de 2'5 metros, las monkey's, pero también sabiendo que le queda un mundo por mejorar si quiere seguir corriendo, porque no ha sido capaz de superar pruebas cómo la peg board, el weaver, el combo de lunchakus y bolas, las peg board pajareras, y un largo etc...

A ese corredor, que viene de otro deporte en donde ya estaba compitiendo, te puedo asegurar que no se conformará con seguir corriendo en tandas populares por mucho tiempo. Ese era un hueco que había que cubrir, y para eso se creó la tanda Starter, a modo de transición del popular que le gusta competir pero que aún ve lejos eso de participar junto a aquellos que ve en los videos de Youtube, en Facebook o Instagram.

ACLARANDO DUDAS SOBRE COMPETITIVE Y STARTER

1) No desaparecerán las tandas Amateur y Élite. Los Competitive este año se van a tener que ganar en qué sitio van a querer estar el año que viene. Igualmente, son tandas en las que te vas a poder clasificar para campeonatos de Europa y del Mundo de Carreras de Obstáculos, las tandas Starter no. Si tu objetivo, este año 2018 es ir a un campeonato de Europa o del Mundo, participar en la categoría Starter, no es tu mejor opción.

   

2) Por lo que he estado escuchando, me da la sensación que aún no se ha entendido bien el concepto clave de la categoría Starter. Sigue pareciendo que es lo mismo a lo que el año pasado se denominaba Amateur, y no es así.

En alguna ocasión he escuchado a otros racers comentar que algunos Starter, no deberían estar en esta categoría porque los tiempos de carrera que tienen son muy buenos. Esto me da a entender esa confusión, en donde se piensa que la llamada tanda o categoría Amateur, ahora es Starter, y no es así.

Antes comentaba que la diferencia fundamental entre los Élite y los Amateur, sí era el ritmo de carrera. Pero la diferencia fundamental entre los Competitive y los Starter, no es el ritmo de carrera, sino la capacidad o no de superar todos los obstáculos. Por lo tanto, no sería de extrañar ver tiempos de carrera en Starter, tan o incluso, porque no mejores que en Competitive.

Imagínate un triatleta, un ciclista o un corredor de fondo, que haya sido un crack en su deporte, y que tiene un ritmo de carrera brutal, digno de marca internacionales en su modalidad deportiva. Esta persona, después de probar diferentes carreras como popular y de nunca haber terminado superando todos los obstáculos, decide empezar la Liga OCRA España 2018 como Starter. Y resulta que a mitad de liga, y después de meses de entrenamiento especifico, empieza a superar todos los obstáculos. Ese racer Starter, perfectamente podría hacer mejores tiempos de carrera, que los mejores élite del momento.

Esto es algo, que yo sepa, por ahora no ha pasado, pero que realmente no es algo imposible. ¿Significa que es un corredor élite?, yo pienso que no. Aún no, es un potencial corredor de élite, pero una vez empiezas una liga, en las condiciones físicas y de rendimiento en las que las empezaste. Si tu rendimiento mejora, no implica que a mitad de Liga te tengas que subir a otra categoría. Es como si en la segunda división de fútbol, por ganar todo, a un equipo lo asciendan a primera a mitad de temporada, no tiene sentido.

Se tendrá que terminar la Liga, y el próximo año ya estar en donde se tenga que estar, sea Élite o Amateur. Ves, eso es algo que yo personalmente sí que pondría, que en Starter, tan sólo pudieras estar un año.

3) Bajo mi punto de vista, ¿quién es el racer ideal para participar en Starter?. Sobretodo aquellos atletas que viene de cualquier deporte de competición, que aman la competición, pero que dado las características del deporte que practicaban, necesitan un año de entrenamiento y transición para poder participar con ciertas garantías de éxito en una carrera de obstáculos.

Creo que no sería justo, o no vería bien, que atletas realmente preparados y buenos racers, utilicen la categoría Starter para subirse al podium y llevarse un trofeo a casa.

Al final, el objetivo principal de cualquier racer Starter debería estar centrado en la Liga Nacional Starter, en sumar puntos y llegar a clasificarse para el Campeonato de España en Rango de Edad. Al fin y al cabo, estamos en una categoría competitiva, estamos en una Liga, sumamos puntos igual que los Competitive, y tenemos un objetivo a corto, medio y largo plazo.

4) Dado a la normativa específica de los Starter, sí es verdad que deberás de plantearte más de una vez la estrategia de carrera a seguir. Por ejemplo, se te puede estar resistiendo un combo y tendrás que decidir si utilizas tu "vida" de fallo y continuas sin haber superado el obstáculo, sabiendo que ya no puedes fallar ninguno más o quedarás descalificado, y que además en la clasificación final, estarás siempre por detrás de aquellos compañeros que sí hayan superado todos los obstáculos, aunque hayan pasado por meta mucho minutos por detrás, y pueden ser mucho o pocos.

Eso sí, siempre, y repito, siempre hay que hacer por lo menos un intento real para superar el obstáculo. Con eso de intento real, me refiero a que no vale con empezar el obstáculo y caerse a la primera de cambio, un intento es un intento, con todas las de la ley, se intenta hasta con los dientes si hace falta.

No es válido, (normativa de OCRA España en mano), eso de llegar a un obstáculo y porque sea un obstáculo que normalmente se te resiste, porque llegas cansado, o porque llegas y hay mucha cola, vas y te lo saltas sin ni siquiera intentarlo. Tiene que haber un intento de verdad, y si realmente no se puede, entonces sí se puede utilizar esa "vida" extra que tenemos los Starter.

Además que no termino de entender eso de saltarse el obstáculo sin intentarlo, es algo que veo en las carreras, y que sigo sin entender... Aunque tan sólo sea a modo de entrenamiento, es que no hay mejor entrenamiento que una competición. En ningún otro sitio vas a poder recrear el mismo obstáculo, vas a poder llegar con la misma fatiga, con el mismo estrés y adrenalina, con la misma tensión, es imposible recrear en un entrenamiento una competición real.

Si alguien se salta un obstáculo sin intentarlo 20 veces, está perdiendo 20 pedazo de oportunidades de entrenar.

Repito algo que ya dije la semana pasada en la Crónica de Medieval Xtrem Race, una categoría, o un deporte no es bueno o malo por sí mismo, sino por los atletas que lo practican.

Actitudes como la de saltarse obstáculos aprovechando ese "comodín" o "vida extra" que tenemos los Starter, no hace más que ensuciar una categoría, que bajo mi punto de vista es un gran acierto.

Bueno, espero con este episodio en OCR PODCAST, haber explicado bien la diferencias fundamentales entre Competitive y Starter, aclarando posibles dudas confusiones que puedan haber.

Me gustaría mucho saber tu opinión, justo aquí mas abajo en el cajón de comentarios, y generar así un bonito debate.

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Ponte en contacto conmigo, puedes escribirme a enric@crossworkentrenadores.com y estaré encantado de explicarte cómo trabajo, puedes unirte a mi grupo de entrenamiento y así poder vivir la próxima experiencia OCR con nosotros.

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Written by Enric Tarrasó Benavent · Categorized: Carreras de Obstáculos, OCR Podcast

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