QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

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Qué es el Entrenamiento Concurrente

El Entrenamiento Concurrentes es la combinación en una misma programación de entrenamiento, de Fuerza y Resistencia. Esta combinación se puede realizar en una misma sesión (a la que denominaríamos Intra-Sesión), en el mismo día (Inter-Sesión) o en la misma semana de entrenamiento (Intra-Ciclo).

Si nos paramos a pensar y ver un poco las Carreras de Obstáculos, para mí son el máximo exponente de un deporte que combine Fuerza y Resistencia. En las carreras de obstáculos se corre normalmente por montaña unas distancias de entre 8 y 12 km, con constantes interrupciones (obstáculos) en donde se realiza un trabajo de Fuerza en su mayor medida. Vale que algunas pruebas son de memoria…

Se realizan pruebas como reptar por debajo de alambradas, saltar muros, salta pozas de barro, trepar cuerdas verticales o horizontales, pasar por bloques de escalada, pasamanos de monkeys, anillas, equilibrios, arrastres, transporte de cargas, etc…

Es por ello, que el Entrenamiento Concurrente se vuelve la base de nuestra programación de entrenamiento para las Carreras de Obstáculos, y tenemos que saber bien cómo combinar el desarrollo de la Fuerza y la Resistencia con las menores interferencias negativas entre unas capacidades físicas y otras.

Por nuestro día a día, normalmente no somos atletas de élite que se ganan la vida de ello. Ellos no tienen más trabajo que entrenar, alimentarse bien y descansar.

Nosotros tenemos un trabajo a parte de los entrenamientos, una familia, y un sin fin de obligaciones que poco más que nos dejan 1h al día para poder dedicarle a entrenar. Así que la correcta ejecución y ordenación del Entrenamiento Concurrente Intra-Sesión, Inter-Sesión o Intra-Ciclo se vuelve fundamental para poder extraer todo el potencial y desarrollar tanto la Fuerza como la Resistencia.

Cómo afecta el Entrenamiento Concurrente a la Fuerza y a la Resistencia Aeróbica.

No se puede afirmar de forma general que el Entrenamiento Concurrente vaya a afectar negativamente a las adaptaciones esperadas en ambas capacidades, porque la realidad es que depende de muchos factores.

Entre los que se encuentran el nivel del deportista. Una persona que se acaba de iniciar, obtendrá beneficios en Fuerza y Resistencia Aeróbica, entrene como entrene, y lo ordené como lo ordené.
También se tienen que tener en cuenta los objetivos a conseguir con el proceso de entrenamiento.No es lo mismo que el principal objetivo sea el desarrollo de la Fuerza, o el aumento del ritmo de carrera en una distancia como el 10k o media maratón.
Depende de las características propias del deportista, si es mejor respondedor al entrenamiento de Fuerza o al de Resistencia.
Y además, como no, las interferencias aparecerán en mayor o menor medida según la ordenación de las sesiones de entrenamiento que realicemos de ambas disciplinas: Intra-sesión (dentro de la misma sesión de entrenamiento), Inter-sesión (dentro del mismo día, pero en distintas sesiones de entrenamiento), o Intra-Ciclo (en distintas sesiones de entrenamiento pero dentro del mismo microciclo)

Si vemos el objetivo, o las principales adaptaciones de las distintas manifestaciones o capacidades físicas, vemos que el entrenamiento de Fuerza busca la activación y desarrollo muscular, y por lo tanto favorece la mejora de la hipertrofia, disminuyendo la densidad mitocondrial (un factor clave, y uno de los principales objetivos en la capacidad de Resistencia Aeróbica).

Por otro lado, el entrenamiento aeróbico aumenta la densidad mitocondrial y la capacidad oxidativa del músculo, disminuyendo la producción de potencia máxima y una posible disminución en el tamaño de las fibras de tipo II.

Por estos motivos surgió la creencia de que los beneficios de uno de los entrenamientos son negados por el otro cuando se realiza en el mismo ciclo, evitando que el atleta consiga el máximo rendimiento en el entrenamiento.

Pero… ¿Es la creencia cierta o no?. Veremos en el próximo artículo que dice la ciencia sobre el Entrenamiento Concurrente, y descubriremos cómo organizar las sesiones para sacar el máximo potencial con las mínimas interferencias negativas.

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