MUSCLE UP: QUÉ ES, CÓMO DARLE UN BUEN USO Y CÓMO PROGRESAR

¿CÓMO PROGRESAR EN UN MUSCLE UP?

Como ya hemos dicho, la muscle up se compone de dos partes: dominada (pull up) y fondo de tríceps (dips).

Para poder progresar de una forma rápida, eficaz y con las menos posibilidades posibles de lesión debemos entrenar los ejercicios que componen la muscle up por separado, es decir, entrenaremos dominadas (pull ups) por un lado y fondos de tríceps (dips) por otro. Es un error pensar que cuantas más muscle ups hagamos más vamos a mejorar.

Pongamos un ejemplo; imaginemos que un atleta es capaz de realizar tres muscle ups seguidas con mucha dificultad, sin embargo, realiza fondos de tríceps (dips) con cierta facilidad pero en dominadas (pull ups) quizá no vaya con tanta facilidad.

Antes de seguir realizando más muscle ups se debe reforzar los punto débiles que la componen, en este caso dominadas (pull ups).

La técnica va a influir bastante en este ejercicio, sin una correcta técnica las probabilidades de lesión y de progresar más lento aumentan. Es muy común observar a personas que realizan muscle ups sin apenas técnica y con carencia de fuerza. La ideología de subir sea cual sea la técnica no hará que limpies el ejercicio.

-Técnica: una correcta técnica es fundamental ya no solo para evitar lesiones sino para que nuestro ejercicio sea eficaz, se vea limpio y fluido. Ejemplo: si yo ando mal y no tengo técnica no me servirá seguir andando si lo sigo haciendo mal. Lo que ocurrirá es que tendré dolor de pies por pisar mal constantemente.

-Fuerza: la fuerza para un muscle up es importante, sin fuerza no subiremos por mucha técnica que tengamos. No a más muscle ups más fuerza, debemos hacer ejercicios de fuerza específicos.

Para darle un buen uso a la muscle up partimos de no hacer este ejercicio más de dos veces por semana.

Cuando realicemos repeticiones no se debe meter el codo para subir, es decir, subir antes un brazo que el otro. Esto tiene un índice de lesión muy elevado.

La muscle up como otros muchos ejercicios necesita un tiempo de adaptación y progresiones si partimos de un nivel bajo, no obstante es un ejercicio que se ve fácil pero al ejecutarlo no todo el mundo lo hace correctamente.