5 CONSEJOS SI QUIERES TONIFICAR

Seguro que conoces a muchas mujeres o tu misma te has propuesto como objetivo para este 2017  TONIFICAR.

Cuando la mayoría de mujeres se inscribe en un gimnasio o centro de entrenamiento y les preguntan que quieren conseguir, la mayoría responde " tonificar". Pero,  ¿qué significa esta palabrita mágica?  Pues en realidad no es más que tener un cuerpo más firme y esculpido. Se trata de lograr una mayor definición del músculo, que éste sea más visible, poca grasa corporal que recubra esos músculos y por tanto, brazos, piernas y abdomen bien esculpidos. Eso es lo que llamamos tonificar.

Esto que es nuestro ideal, no se consigue por arte de magia ni por el mero hecho de hacer 6 horas de ejercicio a la semana sin ningún tipo de planificación. Para llegar a esto, debemos seguir un proceso: 

1. En la primera fase debes desarrollar masa muscular. Tus músculos deben coger forma a base de un buen entrenamiento de fuerza. Para que tus músculos sean visibles y esculpidos, el  primer paso es crearlos. Si nos saltamos esta fase, no habrá nada que mostrar. 
2. La segunda fase es reducir el exceso de grasa corporal. Esta grasa extra que recubre tus músculos, es la que no deja que sean visibles. Por ejemplo ¿cuantas veces has visto a gente que se mata a hacer repeticiones de abdominales y jamás salen a la luz los deseados cuadraditos? El secreto es que la grasa no se pierde así.

         ¿Y cómo se pierde?

          Lo primero que debes revisar es tu alimentación. Debes comer de forma adecuada si quieres fortalecer el músculo y bajar la grasa. Son fases distintas, con requerimientos nutricionales distintos. El 80% de tus resultados van a depender de aquello que comes (o que no comes).

Desgraciadamente, muchas mujeres están convencidas que para conseguir esto tienen que hacer horas interminables de cardio moderado y miles de repeticiones de cada ejercicio con pesos ligeros. Pues no es así. Tienes que mover peso y entrenar duro. A alta intensidad. No te vas a poner grande, porque hormonalmente de forma natural las mujeres no podemos. 

Si entrenas duro, cardio intenso y mueves cargas a pocas repeticiones tu masa muscular va a acelerar tu metabolismo y, por tanto, vas a quemar más grasa. 

Además, cuando tu músculo crece, también aumentan las mitocondrias musculares. En ellas se transforma la grasa en energía, donde tu cuerpo quema la grasa como combustible.

También aumentan los receptores de insulina en el músculo, aumentando así la sensibilidad a la insulina y por tanto el manejo de los carbohidratos, que pasarán a formar parte de tu glucógeno muscular y no se convertirán en reservas de grasa.

Mis 5 consejos para conseguir el cuerpo que deseas son:

1. Entrena la fuerza con cargas que te cueste mover al menos 2 días a la semana (dejando un día o 2 de separación entre ellas para dejar recuperar al músculo). Procura hacer ejercicios multiarticulares (en los que estén implicados varios grupos musculares).
2. Haz un día de cardio a alta intensidad de 20 ó 30 minutos (que no puedas mantener una conversación).
3. Mantén una par de sesiones de 45 minutos de cardio a media o baja intensidad (nunca antes de tus sesiones de pesas). 
4. Cuida tu alimentación según lo que necesites en cada fase (el músculo necesita nutrientes, de lo contrario no crece o desaparece).
5. Duerme de 7 a 8 horas diarias (dormir forma parte de tu entrenamiento).